Os Primeiros Passos para Construir um Estilo de Vida Mais Saudável
Neste artigo, compartilho como consegui essa transformação e as lições que aprendi pelo caminho.
Alex Mota
1/6/20253 min read


Como Construí um Estilo de Vida Mais Saudável: Minha Jornada e Lições Aprendidas
Quando decidi transformar minha vida e construir um estilo de vida mais saudável, percebi que não seria uma mudança simples. Foi uma jornada de autoconhecimento, disciplina e pequenas escolhas diárias que, com o tempo, se tornaram hábitos. Neste artigo, compartilho como consegui essa transformação e as lições que aprendi pelo caminho.
A Decisão de Mudar
A decisão de adotar um estilo de vida saudável veio em um momento de reflexão profunda após um susto que tive onde precisei ir de ambulância para o hospital com sintomas de AVC. Eu me sentia constantemente cansado, ansioso e sem energia para aproveitar a vida, até que tive um ataque de pânico. Foi quando percebi que, para mudar minha realidade, precisaria começar cuidando do meu corpo e da minha mente.
Passo 1: Reprogramar Minha Mente
Comecei pela reprogramação mental, uma ferramenta essencial para quebrar padrões antigos e criar novos hábitos. Com a Programação Neurolinguística (PNL), aprendi a identificar crenças limitantes, como "Eu nunca vou conseguir manter uma rotina saudável", e a substituí-las por pensamentos fortalecedores, como "Cada pequena escolha conta para meu bem-estar".
Estratégias que Usei:
Reenquadramento: Transformar pensamentos negativos em positivos.
Visualização: Imaginei como seria minha vida mais saudável e usei isso como motivação.
Ancoragem: Associei emoções positivas às minhas práticas saudáveis.
Todas essas estratégia podem ser detalhadamente apreciadas em nosso ebook. Basta ir na seção do Ebook.
Passo 2: A Importância da Alimentação
Percebi que a alimentação era a base para minha transformação. Substituí alimentos processados por opções naturais e comecei a planejar minhas refeições com antecedência. Aqui, a regra foi desembale menos e descasque mais.
Mudanças na Minha Dieta:
Incluí mais frutas, vegetais e alimentos integrais.
Cortei o consumo de açúcar e reduzi alimentos industrializados.
Comecei a beber mais água ao longo do dia.
Resultados:
A mudança na alimentação melhorou minha energia, minha pele ficou mais saudável e minha mente mais clara. Também comecei a fazer uso de vitaminas do complexo B e creatina.
Passo 3: A Prática Regular de Exercícios
Incorporar a atividade física à minha rotina foi desafiador no início, mas tornou-se uma das partes mais recompensadoras do meu dia. Comecei devagar, com caminhadas curtas, e aos poucos evoluí para treinos mais intensos. Me inscrevi em uma academia e coloquei uma meta de ir 6 vezes por semana, isso mesmo, quando colocar para ir 3 vocês sinto informar que você não vai a academia. Hábitos só são desenvolvidos se praticados diariamente.
Minha Rotina de Exercícios:
Caminhada, corrida ou bicicleta 6 vezes por semana.
Treinamento de força para melhorar a musculatura.
Yoga para flexibilidade e relaxamento mental.
Impacto:
O exercício não só melhorou meu condicionamento físico, mas também minha saúde mental. A liberação de endorfinas me ajudou a lidar com o estresse e aumentou minha disposição.
Passo 4: O Poder da Meditação
Descobri na meditação uma forma poderosa de equilibrar minha mente. Comecei com apenas cinco minutos diários e, com o tempo, aumentei para sessões mais longas.
Benefícios que Notei:
Maior clareza mental.
Redução significativa da ansiedade.
Uma sensação profunda de paz e conexão comigo mesmo.
Minha Técnica Favorita:
Mindfulness: Focar no momento presente e observar pensamentos e emoções sem julgamento.
Passo 5: Criar uma Rotina de Sono Saudável
O sono foi outro pilar fundamental da minha transformação. Ajustei minha rotina para garantir que eu dormisse pelo menos 7 a 8 horas por noite.
Mudanças que Fiz:
Estabeleci um horário regular para dormir e acordar.
Evitei o uso de telas uma hora antes de dormir.
Criei um ambiente tranquilo no quarto, com pouca luz e sem distrações.
Passo 6: Pequenos Hábitos, Grandes Resultados
Aprendi que não precisava transformar tudo de uma vez. Pequenos hábitos, quando repetidos consistentemente, geram grandes mudanças.
Alguns Hábitos que Adotei:
Beber um copo de água assim que acordo.
Fazer alongamentos matinais.
Reservar 10 minutos por dia para gratidão.
Resultados da Transformação
Hoje, vivo com mais energia, clareza e propósito. Construir um estilo de vida saudável não foi apenas uma mudança física, mas também emocional e mental. Me sinto mais conectado comigo mesmo e mais preparado para enfrentar os desafios do dia a dia.
Lições que Aprendi Pelo Caminho
A mudança começa na mente: Transformar pensamentos é o primeiro passo.
Consistência é mais importante do que perfeição: Pequenos esforços diários fazem a diferença.
Autocuidado é um ato de amor-próprio: Priorizar minha saúde me tornou uma pessoa mais feliz e realizada.
Espero que minha jornada inspire você a dar o primeiro passo rumo ao seu próprio estilo de vida saudável. A mudança pode parecer desafiadora no início, mas os resultados são incrivelmente recompensadores. Lembre-se: cada pequena escolha conta!
Com carinho,
Alex Mota
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